Makan oatmeal sebagai sumber nutrisi penting, termasuk mangan dan serat.
Biji-bijian utuh merupakan bagian penting dari diet sehat. Departemen Pertanian AS merekomendasikan 3 dan 3,5 ons setara biji-bijian untuk wanita dan pria, masing-masing dan merekomendasikan bahwa setidaknya setengah dari asupan biji-bijian Anda harus terdiri dari biji-bijian utuh, seperti oatmeal. Tiap porsi 1/3-cup oatmeal kering atau 1/2-cup porsi oatmeal yang dimasak dihitung sebagai 1 ons setara dengan biji-bijian. Makan oatmeal juga meningkatkan asupan nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Serat
Salah satu manfaat utama mengonsumsi oatmeal adalah meningkatkan asupan serat. Anda membutuhkan serat untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan Anda. Dengan menambahkan massal ke tinja Anda, serat membantu makanan bergerak melalui sistem pencernaan Anda untuk mencegah sembelit. Serat juga membantu mencegah penyakit, dan mengikuti diet yang kaya nutrisi berhubungan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, menurut Linus Pauling Institute. Satu porsi 1/3 cangkir oatmeal kering meningkatkan asupan serat Anda hingga 2,7 gram. Ini menyediakan 11 atau 7 persen dari asupan serat yang direkomendasikan untuk wanita atau pria, masing-masing.
Mangan
Oatmeal juga menawarkan manfaat kesehatan karena kandungan mangannya. Setiap 1/3 cangkir oatmeal kering mengandung 1 miligram mineral, yang sedikit kurang dari setengah dari asupan harian Anda yang cukup, menurut Linus Pauling Institute. Mangan membantu menjaga tulang Anda sehat dan mendorong penyembuhan luka. Ini juga membantu mengaktifkan enzim yang Anda butuhkan untuk mempertahankan metabolisme Anda dan bekerja sebagai antioksidan, melindungi sel-sel Anda dari kerusakan oleh radikal bebas berbahaya.
Fosfor
Oatmeal menyediakan sumber fosfor, mineral yang ditemukan di setiap sel di tubuh Anda. Fosfor, yang merupakan salah satu blok pembangun utama kehidupan, membentuk sebagian dari DNA dan membran sel Anda, membantu mengatur aktivitas protein dalam sel Anda, dan juga berkontribusi pada tulang dan jaringan gigi Anda. Satu cangkir ketiga dari oatmeal kering mengandung 111 miligram fosfor, yang kira-kira 16 persen dari kebutuhan fosfor harian Anda.
Mendapatkan Lebih Banyak Oatmeal
Oatmeal menyediakan dasar sehat untuk makanan lezat dan makanan bergizi. Campurkan oatmeal dengan buah-buahan favorit Anda. Cobalah memasangkan oatmeal dengan sayuran - parut zucchini atau wortel ke dalam oat Anda, dan kemudian bumbui dengan kayu manis untuk kue "zucchini cake" atau "kue wortel" yang sehat. Alternatif lain, perluas palet Anda dengan oat gurih - masak oatmeal Anda dalam kaldu ayam atau sayuran rendah sodium, lalu tambahkan tekstur dan rasa dengan kacang hitam dan sayuran tumis favorit Anda. Cobalah menggunakan gandum untuk membuat granola rendah lemak - cukup dengan roti gulung gandum, kacang mentah dan rempah-rempah di dalam oven sampai berwarna cokelat keemasan.
FAQ - 💬
❓ Apa efek samping makan oatmeal setiap hari?
👉 Selain menyebabkan malnutrisi, makan oatmeal terlalu banyak juga dapat menyebabkan perut kembung. Apalagi jika kamu belum terbiasa mengonsumsinya. Biji-bijian utuh seperti gandum dan oat mengandung serat, glukosa, dan pati yang tinggi.
❓ Apakah oatmeal lebih baik dari nasi?
👉 Kandungan nutrisi oatmeal vs nasi Yang perlu diketahui, kandungan karbohidrat dalam nasi ternyata lebih tinggi daripada yang tergandung dalam oatmeal. Namun, berbalik dengan kandungan karbohidratnya, ternyata kandungan serat yang terdapat pada nasi jauh lebih redah dibandingkan oatmeal.
❓ Apa manfaat dari Quaker Oats?
👉 Terdapat beberapa manfaat quaker oats bagi kesehatan yang dapat meningkatkan insulin, mengurangi kadar gula darah, hingga melancarkan sistem pencernaan. Sehingga tidak heran, jika oats disebut sebagai salah satu makanan sehat yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
❓ Oatmeal yang bagus merk apa?
👉 10 Rekomendasi Merk Oatmeal Terbaik untuk Diet dan Hidup Sehat
- Quaker Instant Oatmeal. ...
- Polococoa Instant Oatmeal. ...
- 3. Energen Oat Milk. ...
- 4. Oatsy Havermout Quick Cook Oatmeal. ...
- Ownace Quick Cooking Oatmeal. ...
- 6. Quaker Instant Oatmeal Rasa Soto Ayam. ...
- 7. Quaker Oatmeal Rasa Kari Ayam. ...
- 8. Lowan Rolled Oats.
❓ Apakah Energen sama dengan oatmeal?
👉 Untuk jenisnya, energen oat milk ini termasuk kedalam oatmeal jenis instant. Hal ini dikarenakan penyeduhannya yang sangat simple. Cukup dicampurkan dengan air panas, tunggu 3-5 menit oat milk siap untuk disantap.
❓ Berapa kalori oatmeal 4 sendok?
👉 Terdapat 140 kalori dalam 4 sendok makan (35 g).
❓ Apa beda nya quaker oat merah dan biru?
👉 Perbedaan Quaker Oatmeal kemasan merah dan biru? Quaker Oatmeal kemasan merah adalah instant oatmeal, yang cukup diseduh air mendidih. Sedangkan Quaker Oatmeal biru adalah quickcook oatmeal yang harus dimasak terlebih dahulu. Namun, keduanya sama-sama terbuat dari Whole Grains yang kaya akan nutrisi, Healthy Seeker!
❓ Bolehkah makan oatmeal 3 kali sehari?
👉 Anda diwajibkan makan oatmeal tiga kali sehari untuk makan pagi, makan siang, dan malam selama 7 hari pertama. Selama waktu tersebut, Anda hanya diperbolehkan makan bubur gandum utuh dan bukan oatmeal instan. Anda juga bisa mengonsumsi buah-buahan sebagai camilan atau pendamping oatmeal.
❓ Apakah Energen itu oatmeal?
👉 Untuk jenisnya, energen oat milk ini termasuk kedalam oatmeal jenis instant. Hal ini dikarenakan penyeduhannya yang sangat simple. Cukup dicampurkan dengan air panas, tunggu 3-5 menit oat milk siap untuk disantap.
❓ Apakah baik makan oatmeal setiap hari?
👉 Mengonsumsi oats setiap hari akan membantu mempercepat metabolisme, terutama dalam menurunkan berat badan. Sarapan menggunakan oatmeal selama waktu yang lama bisa mengurangi kalori yang ada dalam tubuh. Serat dalam oatmeal mampu membuat peredaran darah lancar, serta mengurangi lemak dan racun yang ada dalam tubuh.
❓ Apakah bagus makan oatmeal setiap hari?
👉 Mengonsumsi oats setiap hari akan membantu mempercepat metabolisme, terutama dalam menurunkan berat badan. Sarapan menggunakan oatmeal selama waktu yang lama bisa mengurangi kalori yang ada dalam tubuh. Serat dalam oatmeal mampu membuat peredaran darah lancar, serta mengurangi lemak dan racun yang ada dalam tubuh.
👉 Oat ( Avena sativa) diklaim sebagai salah satu biji-bijian tersehat di dunia yang bebas gluten dan memiliki sumber vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang tinggi. Manfaat oatmeal bagi kesehatan pun tak perlu diragukan lagi.
👉 Tak diragukan lagi, kandungan serat dan air pada oatmeal sangatlah melimpah, bahkan diketahui lebih baik dari kandungan serat pada buah-buahan dan sayuran.
👉 Oatmeal tak hanya sebagai menu sarapan yang lezat dan sehat, tetapi juga mengenyangkan perut. Oatmeal diketahui dapat mengontrol tingkat rasa lapar dan meningkatkan produksi hormon kenyang berkat kandungan air dan beta-glucan (serat larut) yang tinggi di dalamnya.
👉 Dapatkan kulit yang sehat Dengan konsumsi oatmeal secara rutin anda secara tidak langsung telah melakukan treatment terhadap kulit anda. Kandungan antioksidan yang tinggi akan membantu berbagai lapisan kulit mengeluarkan radikal bebas akibat paparan sinar matahari ataupun polusi.
Tinggalkan Komentar