Olahraga teratur meningkatkan kebutuhan kalori Anda.
Kebutuhan kalori pribadi Anda didasarkan pada jenis kelamin, serta berat badan dan tingkat aktivitas. Karena pria umumnya memiliki kerangka yang lebih besar dan lebih banyak massa otot daripada wanita, kebutuhan kalori mereka lebih tinggi. Kalori diperlukan untuk melakukan fungsi sehari-hari; Namun, kelebihan kalori dapat menyebabkan obesitas dan penyakit kronis lainnya. Jaringan Informasi Kontrol Berat melaporkan bahwa di AS, 74 persen pria dan 64 persen wanita memiliki berat badan lebih dari yang seharusnya, sehingga mereka dapat mengambil manfaat dari mengurangi kalori mereka.
Perkiraan Umum
Meskipun kebutuhan kalori sangat individual, Pedoman Diet untuk Amerika 2010 memberikan perkiraan kalori untuk pria dan wanita berdasarkan usia dan tingkat aktivitas. Sebagai contoh, pedoman ini mencatat bahwa asupan yang direkomendasikan secara umum untuk wanita dewasa berkisar 1.600 hingga 2.400 kalori per hari, sementara pria sering membutuhkan 2.000 hingga 3.000 kalori per hari untuk menjaga berat badan yang sehat. Semakin aktif Anda, semakin banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda. Jika tingkat aktivitas Anda tetap sama, kebutuhan kalori Anda menurun setelah usia 30 dan kembali setelah usia 50 tahun, karena penurunan metabolisme tubuh Anda.
Individu Tidak Aktif
Pria dan wanita yang tidak terlibat dalam olahraga teratur dapat memperkirakan kebutuhan kalori mereka untuk pemeliharaan berat badan dengan menggunakan berat badan mereka. Harvard Medical School mengatakan bahwa orang dewasa yang tidak aktif membutuhkan 13 kalori untuk setiap pon berat badan mereka setiap hari. Sebagai contoh, wanita dengan berat badan 130 pon membutuhkan sekitar 1.700 kalori, sementara pria yang tidak aktif 175 pon membutuhkan sekitar 2.300 kalori setiap hari untuk menjaga berat badan yang sehat. Namun, jika Anda tidak aktif, menambahkan olahraga ke rutinitas Anda akan mengurangi risiko penyakit kronis.
Orang Dewasa Aktif
Jika Anda secara teratur berpartisipasi dalam olahraga berat, kalori Anda harus melonjak menjadi 18 kalori per pon berat badan, kata University of Washington, terlepas dari jenis kelamin Anda. Sebagai contoh, wanita yang aktif dengan berat badan 130 pon membutuhkan 2.340 kalori untuk mempertahankan berat badannya, sementara pria 175 pon membutuhkan 3.150 kalori per hari. Atlet mungkin membutuhkan tambahan kalori. The University of Missouri melaporkan bahwa atlet wanita membutuhkan 20 hingga 23 kalori per pon berat badan mereka setiap hari, sementara atlet pria mungkin membutuhkan lebih dari 22,7 kalori per pon berat badan mereka.
Berat Badan
Pria dan wanita yang kelebihan berat badan dapat mengurangi risiko penyakit kronis mereka dengan menurunkan asupan kalori dan menurunkan berat badan berlebih. The University of Washington menunjukkan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan membutuhkan 10 kalori per pon berat badan yang mereka inginkan untuk bergerak menuju berat yang lebih sehat. Sebagai contoh, seorang wanita yang kelebihan berat badan dengan berat badan 130 pound membutuhkan 1.300 kalori per hari, sementara pria gemuk yang mencoba mencapai £ 175 membutuhkan sekitar 1.750 kalori setiap hari untuk mencapai tujuannya.
FAQ - 💬
❓ Berapa kebutuhan kalori pria dan wanita?
👉 Pada dasarnya pria dan wanita memiliki kebutuhan kalori yang berbeda. Rata-rata pria dewasa membutuhkan sekitar 2.500 kalori sehari. Sedangkan wanita dewasa membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari.
❓ Mengapa kebutuhan kalori wanita dan pria berbeda?
👉 Pria bukan hanya butuh energi lebih banyak karena tubuh mereka yang lebih besar, tapi juga secara alami otot pria lebih banyak, sementara wanita memiliki lebih banyak lemak. Otot akan dimetabolisme lebih aktif dibanding lemak sehingga mereka cenderung butuh lebih banyak kalori.
❓ Berapa kalori untuk diet cowok?
👉 Jadi, jika ingin menurunkan berat badan, wanita dewasa disarankan untuk hanya mengonsumsi 1.100–1.600 kalori perhari, sedangkan pria dianjurkan untuk mengonsumsi 1.500–2.000 kalori per hari.
❓ Apakah ada perbedaan antara AKG perempuan dan laki-laki?
👉 Berdasarkan rekomendasi Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kemenkes RI, kebutuhan kalori wanita dewasa (16–30 tahun) pada umumnya berkisar antara 2,125 sampai 2,250 kalori per hari. Sementara pria dewasa dengan rentang umur yang sama butuh lebih banyak lagi, yaitu 2625–2725 kalori per hari.
❓ Berapa BMR wanita?
👉 BMR laki-laki = 88.362 + (13.397 x BB kg) + (4.799 x TB cm) – (5.677 x umur tahun) BMR Wanita = 447.593 + (9.247 x BB kg) + (3.098 x TB cm) – (4.330 x umur tahun)
❓ Apa bedanya kkal dan kalori?
👉 Satuan kalori biasanya disingkat sebagai kal. Namun pada bungkus-bungkus makanan, biasanya satuan energi yang ditulis adalah kilokalori (kkal). Satu kilokalori ini setara dengan 1.000 kalori.
❓ Kapan kebutuhan kalori dibedakan menurut jenis kelamin?
👉 Berikut tabel kebutuhan kalori antara pria dan wanita berdasarkan usia: *Wanita 19-29 tahun: 2.250 kalori/hari (675 kalori/makan siang) 30-49 tahun: 2150 kalori/hari (645 kalori/makan siang) 50-64 tahun: 1900 kalori/hari (570 kalori/makan siang) di atas 65 tahun: 1550 kalori/hari (465 kalori/makan siang).
❓ 500 kalori itu setara dengan apa?
👉 Ketahui Berapa Banyak 500 Kalori Biasanya 500 kalori digambarkan sebagai dua genggam kacang tanah atau sepotong pizza yang mengandung sekitar 250 kalori. Satu apel mengandung kurang dari 80 kalori, sedangkan dua potong ayam goreng mengandung sekitar 400 kalori.
❓ Mengapa jenis kelamin mempengaruhi kebutuhan kalori?
👉 Karena tubuh manusia umumnya akan memerlukan lebih banyak energi, dalam bentuk kalori. Pria umumnya memiliki lebih banyak massa otot daripada wanita. Otot yang lebih ini otomatis memerlukan lebih banyak energi. Massa yang berlebihan ini meningkatkan kebutuhan kalori untuk kaum pria.
❓ 1000 kalori per hari makan apa saja?
👉 Tingginya glikemik indeks mampu membuat gula darah melonjak tajam. Asupan makanan yang mengandung 1000 kalori semakin cepat didapatkan ketika mengonsumsi bolu, kukis, ataupun roti....Beberapa di antaranya adalah:
- Alpukat. ...
- Kacang-kacangan. ...
- Cokelat hitam. ...
- Ubi jalar. ...
- Minyak zaitun.
❓ Rumus Mifflin untuk apa?
👉 Rumus Mifflin Rumus inim rumus yang paling sering digunakan oleh dietitian di Rumah Sakit untuk menghitung kebutuhan orang sakit.
👉 Di sisi lain, rata-rata pria membutuhkan 2.500 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan. Sementara untuk menurunkan sekitar 0,5 kg per minggu, kebutuhan kalori per hari untuk diet harus dipotong menjadi 2.000 kalori saja untuk pria.
👉 Sedangkan, rumus kalori per hari untuk diet pria sebagai berikut keterangan: BBI: Berat Badan Ideal (Tinggi badan cm -100 cm) - 10% x (Tinggi badan cm - 100 cm) Contoh, seorang wanita dengan tinggi badan 155 cm dan berat badan 65 kg. Maka, berat badan ideal (BBI) adalah 55 kg - 10% = 49,5 kg (dibulatkan menjadi 50 kg)
👉 Nah, kalori per hari untuk diet wanita berapa? Dikutip dari buku 'Cantik, Sehat, dan Bugar dengan Program Detox' karya Jane Scrivner cara menghitung kalori defisit untuk diet wanita adalah per hari rata-rata harus 1.600 kalori. Adapun, kalori tidak boleh lebih rendah daripada 1.000 kalori.
👉 Kenapa kebutuhan kalori per hari pria dan wanita berbeda? Kebutuhan kalori per hari pria dan wanita berbeda karena pria umumnya akan memerlukan lebih banyak energi untuk beraktivitas, meski ukuran dan berat badan pria tersebut sama dengan wanita.
Tinggalkan Komentar