- Celup Kalori Tinggi, Kalori yang Miskin Gizi
- Sertakan Protein di Kebanyakan Makanan
- Makan Sehat sebagai Keluarga
- Dorong Latihan
Anak Anda yang berusia 12 tahun harus makan banyak makanan bergizi.
Jika anak Anda yang berusia 12 tahun kelebihan berat badan, citra tubuhnya, harga diri dan kesehatannya dapat terkena dampak negatif. Bantu dia menurunkan berat badan dengan mengajar dan memodelkan kebiasaan makan yang sehat dan meningkatkan aktivitas fisik.
Alih-alih berfokus pada tujuan penurunan berat badan yang spesifik, tekankan pentingnya gizi dan olahraga yang baik. Jika ini menyebabkan dia kehilangan 14 pon yang dibutuhkan, semua lebih baik. Anak usia 12 tahun membutuhkan kalori untuk mendukung pertumbuhan, perkembangan, dan energi, jadi hindari mendorong kekurangan. Anak-anak 12 tahun atau lebih muda tidak boleh kehilangan lebih dari 1 pound per bulan.
Celup Kalori Tinggi, Kalori yang Miskin Gizi
Langkah ke-1 dalam kebiasaan 12 tahun membersihkan rutinitas makannya adalah menyingkirkan makanan yang tidak banyak mengandung nutrisi, tetapi padaskan pinggangnya dengan kalori ekstra. Minuman ringan, permen, kue, dan snack bar adalah salah satu pelanggar terbesar. Camilan olahan, seperti keripik camilan dan keripik, juga patut disalahkan.
Tawarkan alternatif seperti buah segar, stik keju, yogurt, sereal gandum utuh, dan kacang-kacangan sebagai gantinya. Makanan utuh ini sering mengandung lebih sedikit kalori dan memberikan lebih banyak nutrisi. Anak Anda mungkin juga menemukan mereka kurang "adiktif" dalam hal rasa, jadi dia lebih mungkin untuk berhenti ketika dia kenyang, daripada terus makan sampai paketnya kosong.
Sertakan Protein di Kebanyakan Makanan
Sebuah bagel untuk sarapan, mac 'n cheese untuk makan siang dan pizza untuk makan malam mungkin menyenangkan selera anak-anak, tetapi itu tidak membantu mengaturnya untuk berat badan yang sehat. Makanan ini tinggi karbohidrat, suatu macronutrient yang diperlukan, tetapi dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dimakan berlebihan. Anda membakar karbohidrat dengan cepat, sehingga Anda merasa lapar tidak lama setelah memakannya.
Untuk membantu anak Anda merasa kenyang saat makan, selalu sertakan satu porsi protein. Protein membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh untuk dicerna. Dorong dia untuk makan dengan lebih banyak protein, seperti telur orak dengan buah untuk sarapan, ayam panggang dengan sisi kecil keju untuk makan siang dan fajitas sapi untuk makan malam. Tidak perlu menghindari semua karbohidrat, cukup moderasi porsi dan tawarkan alternatif protein. Sertakan juga sayuran di setiap makanan ini.
Makan Sehat sebagai Keluarga
Tidak adil untuk membatasi anak Anda yang berumur 12 tahun, sementara sisa keluarga membumi dengan kentang goreng, es krim, dan kue. Ubah rencana makan untuk seluruh keluarga. Sertakan sayuran segar saat makan; panggang, panggang atau panggang protein daripada menggorengnya; beralih ke roti gandum; dan berhenti memuat dapur dengan soda, keripik dan granola batangan.
Ketika anak Anda melihat makan sehat sebagai urusan keluarga, jauh lebih mudah untuk menerima perubahan.
Dorong Latihan
Bahkan jika anak Anda cukup aktif, itu mungkin tidak cukup. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan anak-anak mendapatkan setidaknya satu jam kegiatan setiap hari. Dan, lebih banyak aktivitas biasanya lebih baik. Anda tidak perlu membuat anak Anda yang berusia 12 tahun merasa terbakar dengan interval intensitas tinggi, tetapi Anda bisa membuatnya bergerak.
Ini mungkin berupa jalan keluarga, bersepeda atau pesta tari spontan di ruang tamu. Jika anak Anda mudah lelah, hentikan aktivitas di sepanjang hari. Berjalanlah selama 15 menit sebelum sekolah, bawa anjing keluar setelah sekolah dan pergi bersepeda sebentar setelah makan malam. Mencegah perilaku menetap dengan memodelkan aktivitas sendiri dan membuatnya menyenangkan.
Tinggalkan Komentar