Rata-rata pria membutuhkan sekitar 56 gram protein setiap hari.
Pria Amerika rata-rata mengkonsumsi lebih banyak protein daripada kebutuhannya, lapor National Institutes of Health. Pria harus berusaha untuk mendapatkan antara 10 hingga 35 persen kalori harian mereka dari protein, tetapi banyak yang mengonsumsi dua kali lebih banyak. Sementara protein diperlukan untuk kesehatan yang optimal, terlalu banyak dapat berkontribusi pada masalah medis. Menurut statistik yang disusun oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, pria Amerika rata-rata antara usia 19 dan 70 beratnya sekitar £ 195 dan 5 kaki, 8 inci tinggi. Untuk tinggi dan berat badan ini, Dewan Makanan dan Gizi Lembaga Kedokteran merekomendasikan hanya sekitar 56 gram protein setiap hari.
Protein hewani
Protein hewani seperti daging sapi, babi, ayam, kalkun, ikan, susu, keju atau telur menyediakan sumber protein lengkap bagi pria. Makanan-makanan ini mengandung semua asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk mensintesis proteinnya sendiri. Namun, beberapa protein hewani juga mengandung kadar tinggi lemak, lemak jenuh dan kolesterol. Menurut Harvard School of Public Health, porsi 6-ons steak kedai bir berisi 14 gram lemak jenuh, lebih dari 60 persen dari jumlah lemak jenuh rata-rata pria harus makan dalam sehari. Untuk menjaga risiko penyakit jantung, kolesterol darah tinggi dan kanker rendah, seorang pria harus memilih protein hewan yang lebih ramping seperti unggas dan ikan dan membatasi daging merah menjadi dua porsi 3 ons setiap minggu.
Protein tumbuhan
Sumber protein nabati yang baik termasuk kacang, kacang-kacangan, biji-bijian, produk kedelai seperti tahu dan biji-bijian, terutama gandum. Makanan nabati, dengan pengecualian quinoa dan kedelai, kekurangan satu atau lebih dari asam amino yang dibutuhkan untuk sintesis protein. Dengan mengonsumsi berbagai sumber protein tanaman setiap hari - misalnya, roti gandum saat sarapan, nasi saat makan siang dan kacang dengan makan malam - tubuh dapat membuat protein lengkap. Protein dari tumbuhan tidak hanya lebih rendah lemak daripada protein hewani, ia menyediakan serat makanan. Asupan serat tinggi dikaitkan dengan menurunkan kolesterol darah dan penurunan risiko diabetes, obesitas, penyakit jantung dan kanker. The Mayo Clinic merekomendasikan bahwa semua orang dewasa harus bertujuan untuk memenuhi sebagian besar kebutuhan protein mereka dengan protein nabati.
Kekurangan Protein
Sangat jarang bagi pria rata-rata menjadi kekurangan protein, tetapi mungkin lebih mungkin jika dia adalah vegetarian atau vegan ketat yang hanya makan sejumlah kecil sumber protein nabati. Tanpa variasi yang luas dalam diet yang mengandung sedikit atau tanpa produk hewani, seorang pria mungkin kekurangan asam amino yang cukup untuk tubuhnya untuk membuat protein. Gejala kekurangan protein termasuk penurunan jaringan otot, rambut rontok, penumpukan cairan berlebih di kaki dan pergelangan kaki dan anemia. Untungnya, kekurangan protein dapat diatasi dengan hanya memasukkan lebih banyak protein dalam makanan.
Kelebihan Protein
Jika seorang pria mendapat lebih dari 35 persen asupan kalori dari protein dan tidak mengurangi asupan nutrisi lain atau tidak meningkatkan tingkat aktivitasnya, ia mungkin bertambah berat badan. Selain itu, jika sebagian besar kelebihan proteinnya berasal dari sumber hewani, LDL-nya, atau kadar kolesterol “buruk”, akan meningkat, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Pria dengan penyakit ginjal dan diabetes harus menghindari makan lebih dari RDA protein mereka karena sejumlah besar nutrisi dapat memperburuk masalah ginjal pada individu-individu ini.
FAQ - 💬
❓ Berapa kebutuhan protein laki laki?
👉 Orang dewasa yang tidak begitu aktif disarankan untuk memakan sekitar 0,75gr protein per hari untuk setiap 1kg berat badannya. Jadi, rata-rata laki-laki perlu memakan 55gr protein dan perempuan 45gr protein setiap hari. Itu hanya sekitar dua genggaman daging, ikan, tahu, atau kacang-kacangan.
❓ Berat badan 60 kg butuh protein berapa?
👉 Artinya bila berat badan 60 kg, maka per hari anda membutuhkan 120 gram protein untuk maksimal membentuk otot.
❓ Berapa banyak protein yang keluar saat onani?
👉 Anda benar, setiap ejakulasi dikeluarkan sekitar 1 sendok teh (5 ml) cairan sperma yang mengandung 150 mg protein dan 200-500 juta sel jantan (spermatozoa).
❓ Berapa banyak protein untuk membangun otot?
👉 Cara menghitung kebutuhan protein harian untuk membangun otot sangat mudah. Menurut sebagian besar penelitian, kamu hanya membutuhkan 2,2 gram protein per kg massa tubuh tanpa lemak untuk membentuk otot.
❓ Apa yang terjadi jika kelebihan protein?
👉 Dr. Canday menjelaskan kelebihan konsumsi protein dapat menimbulkan masalah kronis pada fungsi organ seperti kardiovaskular, gangguan pembuluh darah, cedera hati dan ginjal hingga kerusakan lebih lanjut pada organ-organ ini bisa berakibat fatal.
❓ Berapa protein mie instan?
👉 Dalam satu porsi mie instan mengandung: 219 kalori yang mengandung 14% lemak, 73% karbohidrat, dan 13% protein. 3,3 gram total lemak. 40,02 gram karbohidrat.
❓ Apakah otot bisa terbentuk tanpa protein?
👉 Mencukupi protein adalah salah satu cara yan paling penting untuk membentuk otot. Otot yang sudah kita latih tidak dapat berkembang secara optimal tanpa adanya asupan protein yang cukup. Fungsi utama protein pada tubuh adalah untuk memperbaiki jaringan pada tubuh manusia jika ada yang mengalami kerusakan.
❓ Apakah protein bagus untuk sperma?
👉 Makanan tinggi protein kerap dipilih untuk meningkatkan massa otot, namun efeknya ternyata tidak terlalu baik untuk pria. Sebuah penelitian terbaru mengungkap bahwa diet tinggi protein tidak disarankan untuk pria yang ingin meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma.
❓ Berapa normalnya pria mengeluarkan sperma?
👉 Sementara itu, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), volume sperma rata-rata adalah 3,7 ml, dengan volume maksimal rata-rata 6,8 ml. Perhimpunan Internasional untuk Pengobatan Seksual menyarankan pria mengeluarkan rata-rata 1,25-5 ml sperma setiap kali ejakulasi.
❓ Apakah onani dapat mengurangi protein dalam tubuh?
👉 jawaban singkatnya adalah TIDAK.
❓ Susu Apa yang berprotein tinggi?
👉 10+ Rekomendasi Susu Tinggi Protein Terbaik untuk Si Kecil dan Orang Dewasa
- Morinaga Chil School Gold Madu 1600g - Susu Pertumbuhan Anak.
- Anmum Materna Vanilla 200gr.
- Anchor Boneeto Yummy Choco 350gr- Susu Bubuk Pertumbuhan Anak.
- Enfamama A+ Susu Ibu Hamil & Menyusui Coklat 400g.
❓ Berapa banyak protein yang harus dikonsumsi seorang pria?
👉 Sementara seorang pria dengan berat badan sebesar 220lb (110kg) harus mendapat asupan protein setidaknya sebanyak 150gr/hari.
❓ Berapa banyak protein yang dibutuhkan orang dewasa?
👉 Pangan kaya protein seperti susu, daging, telur, ikan dan kacang-kacangan akan dipecah menjadi amino acid di dalam perut, diserap usus halus, kemudian hati akan memilah amino acid yang diperlukan tubuh. Sisanya dikeluarkan melalui urin. Setiap hari orang dewasa rata-rata memerlukan 0,75 gram protein setiap 1 kg berat tubuhnya.
❓ Berapa jumlah protein yang disarankan untuk kita konsumsi?
👉 Karena protein sangat penting untuk mempertahankan massa tubuh, maka jumlah protein yang disarankan untuk kita konsumsi disesuaikan dengan seberapa besar massa tubuh kita. Massa tubuh yang dimaksud adalah semua yang ada di tubuh, tidak termasuk lemak.
❓ Berapa jumlah protein yang dibutuhkan oleh masyarakat Indonesia?
👉 Berdasarkan tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kemenkes RI, standar angka kecukupan protein bagi masyarakat Indonesia adalah sekitar 56-59 gram per hari untuk perempuan dan 62-66 gram per hari untuk laki-laki.
Tinggalkan Komentar