Lemak, termasuk minyak, mentega, dan lemak babi, mengandung 9 kalori per gram.
Apakah Anda pernah bertanya-tanya berapa banyak kalori dalam makanan kaya lemak favorit Anda? Anda beruntung: Apakah Anda menikmati bacon atau yogurt atau es krim, jika Anda tahu berapa banyak gram lemak dalam jenis makanan tertentu, perhitungan sederhana adalah semua yang diperlukan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang mengandung lemak. menambah diet Anda.
Kalori Per Gram Lemak
Setiap makronutrien (lemak, protein, dan karbohidrat) mengemas sejumlah kalori per gram. Ketika datang ke lemak, setiap gram menghasilkan 9 kalori energi. Jadi untuk mengetahui berapa banyak kalori berasal dari lemak, cukup kalikan gram lemaknya dengan 9. Jika Anda sedang melihat satu porsi es krim yang mengandung 15 gram lemak, Anda akan memiliki:
15 gram Ă— 9 kalori / gram = 135 kalori
Jadi 15 gram lemak menghasilkan 135 kalori. Beberapa, tetapi tidak semua, label makanan akan memiliki informasi ini sudah ditampilkan tepat di sebelah jumlah total kalori per porsi.
Persentase Kalori Dari Lemak
Sekarang Anda tahu berapa banyak kalori dalam makanan favorit Anda berasal dari lemak, mungkin Anda ingin tahu berapa persen dari total kalori makanan. Dalam hal ini, Anda harus melakukan dua perhitungan sederhana.
Pertama, bagilah jumlah kalori dari lemak dengan total kalori. Dalam hal menyajikan es krim, mungkin itu memiliki 190 total kalori per porsi, dan Anda sudah tahu bahwa 135 dari mereka berasal dari lemak, sehingga Anda memiliki:
135 Ă· 190 = 0.71
Selanjutnya, kalikan hasil yang Anda peroleh dengan 100 untuk mengubahnya menjadi persentase. Melanjutkan contoh, ini memberi Anda:
0.71 Ă— 100 = 71%
Jadi, 71 persen dari kalori es krim berasal dari lemak.
Tip
Ingat bahwa label nutrisi mencantumkan perincian kalori dan macronutrien per porsi, bukan per kontainer, dan porsi sering jauh lebih kecil daripada yang diharapkan kebanyakan orang.
Kalori dalam Macronutrients Lainnya
Anda dapat menggunakan prosedur yang sama untuk menghitung kalori (dan persentase kalori) untuk protein dan karbohidrat. Tapi ada tangkapan: Protein dan karbohidrat tidak mengemas 9 kalori per gram; mereka hanya memiliki 4 kalori per gram. Jadi, daripada mengalikan gram protein atau karbohidrat sebanyak 9, Anda mengalikannya dengan 4. Sebagai contoh, jika semangkuk sereal memiliki 30 gram karbohidrat per porsi, Anda akan memiliki:
30 gram Ă— 4 kalori / gram = 120 kalori
Jadi setiap porsi mendapat 120 kalori dari karbohidrat.
Tip
Berapa banyak lemak yang harus ada dalam diet Anda? Itu bervariasi antara rencana diet, tetapi Pedoman Diet untuk Amerika 2015-2020 dan American Heart Association menyarankan 25 hingga 35 persen kalori dari lemak. Keduanya juga menawarkan ide-ide bermanfaat untuk mengubah diet Anda menuju lemak sehat dari makanan seperti alpukat, zaitun, kacang-kacangan dan ikan, bersama dengan panduan untuk menghilangkan lemak trans dan mengurangi lemak jenuh.
FAQ - 💬
❓ Bagaimana cara menghitung kalori?
👉 Anda bisa gunakan kalkulator BMR atau kalkulator kalori online. Klik “Hitung!” Hasil perhitungan disesuaikan dengan semua informasi yang Anda masukkan, mulai dari jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan aktivitas fisik harian yang Anda lakukan.
❓ Apa perbedaan antara gram dan kalori?
👉 Gram adalah satuan berat yang setara dengan seperseribu kilogram. Kalori adalah satuan energi yang diterima dari makanan. Satu pon (sekitar 0,5 kg) lemak tubuh sama dengan sekitar 3.500 kalori. Gram dan kalori adalah satuan ukur yang berbeda yang tidak dapat diubah menjadi satu sama lain.
❓ Berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi setiap hari?
👉 Seorang wanita harus mengkonsumsi minimal 1.200 hingga 1.400 kalori setiap hari Seorang pria harus mengkonsumsi 1.400 hingga 1.800 kalori setiap hari Jika Anda ingin kehilangan 0,5-1kg lemak tubuh per minggu, maka Anda harus membuat defisit kalori 200-300 kalori per hari. Bisakah Anda Membakar Kalori Dengan Minum Air?
❓ Bagaimana cara membakar 150 kalori untuk orang dengan berat badan 68 kg?
👉 Kegiatan berikut ini membakar 150 kalori untuk orang dengan berat badan 68 kg: [10] Bermain ping pong atau mengejar anak-anak Anda di sekitar taman bermain selama 33 menit Sebuah cara yang sangat mudah untuk membakar kalori adalah dengan minum segelas air dengan sepotong lemon di pagi hari.
Tinggalkan Komentar