- Dapatkan Kalori yang Cukup
- Sembunyi Ekstra Kalori ke dalam Makanan
- Makan Lebih Banyak
- Pertimbangan Lain
Dia harus makan berkali-kali sepanjang hari.
Seringkali, tampaknya anak laki-laki berusia 16 tahun memiliki metabolisme yang membakar makanan lebih cepat daripada mereka bisa memasukkannya ke dalam mulut mereka. Jika putra Anda terlibat dalam olahraga dan membakar banyak kalori atau sekadar tidak menambah berat badan, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk membantunya meningkatkan massa tubuhnya secara sehat. Sebelum membuat perubahan drastis pada pola makannya, bawa dia untuk pemeriksaan fisik dan diskusikan kekhawatiran Anda dengan dokternya.
Dapatkan Kalori yang Cukup
Pada usia 16 tahun, putra Anda membutuhkan minimal 2.000 kalori per hari hanya untuk mempertahankan dorongan pertumbuhannya. Jika dia cukup aktif, dia akan membutuhkan 2.400 hingga 2.800 kalori setiap hari, menurut Dietary Guidelines for Americans 2010. Namun, jika ia memiliki latihan sepak bola setiap sore, berjalan setiap hari atau sebaliknya sangat aktif, ia mungkin perlu lebih dari 3,200 kalori setiap hari untuk membuatnya melalui latihannya dan membantunya menambah berat badan.
Sembunyi Ekstra Kalori ke dalam Makanan
Dia memiliki gaya hidup aktif dan sepertinya selalu bepergian. Membuatnya berhenti selama beberapa menit untuk makan dapat menjadi tantangan. Mulai tambahkan bahan padat nutrisi ke makanan yang sudah dia makan. Selipkan beberapa irisan alpukat ke dalam roti ham dan telur pagi atau tambahkan sedikit guacamole ke omeletnya. Alpukat memiliki hampir 50 kalori per ounce. Oleskan selai kacang di rotinya sebagai pengganti margarin. Dia akan memulai dengan cepat asupan protein hariannya dan mendapatkan 95 kalori lagi dalam satu sendok makan. Gunakan susu di tempat air bila memungkinkan. Susu berpadu dengan baik dengan oatmeal, smoothies, dan sup krim. Susu utuh menambah hampir 75 kalori untuk hidangannya hanya dalam porsi kecil 4 ons.
Makan Lebih Banyak
Dia harus makan lebih sering - tiga kali sehari tidak akan memotongnya jika dia ingin menambah berat badan. Selain sarapan biasa, makan siang, dan makan malam, pastikan ia menikmati makanan ringan di antara waktu makan. Dia harus makan sekitar lima atau enam kali sehari atau kira-kira setiap tiga jam.
Kemas beberapa kerupuk hummus dan gandum utuh. Dia akan mendapat 100 kalori dari 2 ons hummus dan protein. Delapan kerupuk gandum menambahkan 150 kalori lagi ke camilan ini. Campuran jejak mengemas satu ton kalori ke dalam makanannya dan mudah baginya untuk dibawa. Satu setengah cangkir campuran mix-nut trail dengan keping cokelat memiliki lebih dari 350 kalori. Belilah berbagai tanpa garam sehingga ia tidak berlebihan mengonsumsi natriumnya.
Pertimbangan Lain
Jika dia tidak memiliki nafsu makan yang besar atau cepat kenyang saat makan, jangan biarkan dia minum cairan apapun sampai setelah dia makan semua makanannya. Cairan mengisi perutnya sehingga dia tidak ingin makan lebih banyak.
Sementara dia perlu mengemas lebih banyak kalori ke dalam dietnya, kualitas kalori sangat penting. Keripik kentang, makanan cepat saji atau makanan cepat saji dari mesin penjual otomatis semuanya sangat tinggi kalori, tetapi mereka tidak memberikan banyak nutrisi lain pada tubuhnya. Kalori ekstra seharusnya berasal dari biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak dan makanan olahan susu, untuk beberapa nama. Dengan cara itu dia akan mendapatkan semua yang dia butuhkan untuk menambah berat badan secara sehat dan belajar kebiasaan makan yang baik di sepanjang jalan.
FAQ - 💬
❓ Bagaimana cara menaikkan berat badan remaja?
👉 Selain itu, ada beberapa tips menambah berat badan secara sehat dan aman yang dapat Anda coba, antara lain:
- Pilih makanan sehat yang kaya akan nutrisi. ...
- Makan lebih sering dengan porsi kecil. ...
- Konsumsi minuman padat kalori dan nutrisi. ...
- Pilih camilan sehat. ...
- Tambah asupan kalori. ...
- 6. Minum sesudah makan. ...
- 7. Rutin berolahraga.
❓ Makan apa biar cepet gemuk?
👉 8 Makanan Sehat yang Membuat Anda Cepat Gemuk
- Nasi. Makanan utama orang Indonesia ini dapat membantu Anda dalam meningkatkan berat badan. ...
- 2. Daging merah. Siapa yang tidak suka dengan steak? ...
- Kacang. Kacang merupakan salah satu sumber protein nabati. ...
- 4. Alpukat. ...
- Susu. ...
- 6. Yogurt. ...
- 7. Keju. ...
- Buah kering.
❓ Biar gemuk makan jam berapa?
👉 Beberapa penelitian menemukan bahwa makan malam lebih dari jam 8 akan menyebabkan Anda mengonsumsi kalori lebih banyak, dibandingkan orang yang berhenti makan sebelum pukul 20.00. Jadi, jika ingin cepat gemuk dan mengalami kenaikan berat badan, sebaiknya makan setelah jam 8 malam.
❓ Apa yang menyebabkan susah gemuk?
👉 Penyebab badan susah gemuk pertama ialah karena faktor genetik atau keturunan. Gen tubuh kurus sangat bisa diturunkan oleh keluarga. Orang yang diketahui memiliki garis keturunan kurus, sekalipun berusaha ingin menambah berat badan dengan makan berlebihan, biasanya akan cenderung sulit menambah berat badannya.
❓ Susu apa yang bisa bikin gemuk?
👉 Susu Penambah Berat Badan Dewasa
- Appeton Weight Gain Adult (Dewasa) Susu penambah berat badan dewasa ini sangat populer karena keampuhannya. ...
- Nestle Nutren Boost Optimum (Dewasa) ...
- 10. Herbalife Nutritional Shake Mix (Dewasa) ...
- Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 (Dewasa)
❓ Apakah tidur jam 10 Malam Bikin Gemuk?
👉 Jam tidur yang terlalu lama Ttidur lebih dari 10 jam sehari ternyata mampu menambah berat badan. Ini karena tidur terlalu lama dapat merusak metabolisme tubuh. Selain itu, orang yang tidur lebih dari 10 jam per hari memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi dibanding orang yang tidur 7-8 jam setiap malam.
❓ Apakah mie instan dapat membuat gemuk?
👉 Mie Instan vs Nasi Dari perbandingan di atas, bisa disimpulkan bahwa jumlah kandungan kalori mie instan hampir 5 kali lipat lebih banyak daripada nasi. Karena jumlah kalorinya lebih tinggi, ini artinya mie instan bisa membuat tubuh lebih cepat gemuk dibandingkan nasi putih.
❓ Apakah tidur jam 10 pagi bikin gemuk?
👉 Ttidur lebih dari 10 jam sehari ternyata mampu menambah berat badan. Ini karena tidur terlalu lama dapat merusak metabolisme tubuh. Selain itu, orang yang tidur lebih dari 10 jam per hari memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi dibanding orang yang tidur 7-8 jam setiap malam.
❓ Cemilan apa yang bisa bikin gemuk?
👉 7 Camilan yang Bikin Gemuk, Hambat Penurunan Berat Badan
- Es krim. Es krim termasuk camilan yang bikin gemuk (Ilustrasi Foto: bhofack2/Thinkstock) ...
- Kue-kuean. ...
- 3. Cokelat. ...
- 4. Kentang goreng. ...
- Keripik. ...
- 6. Sereal manis. ...
- 7. Aneka junk food. ...
- 5 Jenis Minuman yang Harus Dihindari saat Diet.
❓ Apakah Mie Instan bisa menambah berat badan?
👉 Sayangnya, mie instan dan nasi bukanlah perpaduan yang sehat. Dua bahan makanan ini mengandung karbohidrat dan kalori yang sangat tinggi. Jika dikonsumsi terlalu sering, tubuh kamu akan kelebihan asupan kalori. Hal ini tentu saja akan membuat berat badan tubuh naik secara drastis.
❓ Kenapa remaja kurus?
👉 Berbagai penyebab anak kurus Kurangnya asupan nutrisi (malnutrisi) Aktivitas berlebihan yang tidak didukung dengan asupan nutrisi yang cukup. Memiliki penyakit tertentu. Mengalami gangguan pencernaan.
❓ Bagaimana cara menambah berat badan anak?
👉 Atur Minum saat Makan Membatasi jumlah minum pada saat makan bisa jadi salah satu cara menambah berat badan anak. Pasalnya, banyak minum pada saat makan bisa membuat anak cepat merasa kenyang, sehingga kebutuhan kalori harian pun tidak tercapai.
❓ Bagaimana perkembangan berat badan anak usia 6-12 tahun?
👉 Anak usia 6-12 tahun biasanya akan mengalami pertumbuhan stabil, tidak secepat pada masa bayi maupun nanti pada masa remaja. Maka dari itu perkembangan berat badan anak juga berjalan perlahan. Banyak orang tua yang kemudian khawatir, merasa anaknya terlalu kurus. Sebelumnya ketahui terlebih dahulu berat ideal dan tinggi badannya.
❓ Bagaimana cara menggemukkan badan anak yang kekurangan berat badan?
👉 Menambah asupan lemak sehat pada anak yang kekurangan berat badan bisa jadi salah satu cara menggemukkan badan anak yang jitu. Kamu bisa sisipkan lemak tambahan ini pada makanan sehat si kecil. Misalkan, tambah keju leleh, saus krim, minyak zaitun, mentega, mayones pada pasta maupun sayur-sayuran.
❓ Bagaimana perkembangan anak perempuan di usia 16 tahun?
👉 Maka dari itu, di usia 16 tahun ini sebagian besar anak perempuan sudah hampir mencapai puncak pertumbuhannya. Saya Menerima Kebijakan Privasi dan Data Daftar Sementara pada remaja laki-laki, perkembangan fisik masih terus berlangsung. Beberapa perkembangan yang masih dapat Anda lihat di usia 16 tahun, seperti:
Tinggalkan Komentar