Daging babi dengan kacang hijau dan kentang membuat makanan utuh yang sempurna.
Mengikuti diet makanan secara keseluruhan melibatkan memaksimalkan asupan nutrisi Anda dari sumber-sumber alami dan menghindari makanan olahan yang miskin nutrisi. Makanan utuh terutama meliputi makanan nabati seperti sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan, dan makanan hewani seperti telur, daging, ikan dan unggas. Diet makanan utuh dapat memberi Anda semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang optimal.
Sarapan
Alih-alih sereal kemasan kotak, paket oatmeal instan atau muffin yang disiapkan secara komersial, mulailah hari Anda dengan telur dadar yang dibuat dengan telur, bayam, tomat ceri, jamur, dan keju Parmesan parut gratis. Makanan ini telah menjadi bagian dari diet manusia selama beberapa generasi dan dapat memberi Anda lemak kenyang yang akan membantu Anda lebih sepenuhnya menyerap nutrisi yang larut dalam lemak yang ditemukan dalam sayuran dan keju. Pilihan sarapan berbasis makanan lainnya adalah yogurt tawar penuh lemak, idealnya buatan sendiri dengan susu alami yang tidak dipasteurisasi, dicampur dengan mentega almond dan buah beri segar. Hindari mentega almond yang mengandung gula tambahan atau bahan lainnya dan tempelkan mentega almond alami atau buat sendiri dengan menggiling seluruh almond sampai Anda mendapatkan mentega almond.
Makan siang dan makan malam
Makan siang dan makan malam harus mencakup sayuran, protein, dan lemak yang sehat. Misalnya, sajikan ikan bakar dengan kembang kol dan kubis Brussel tumis dalam minyak kelapa untuk makan siang dan steak bersama salad besar termasuk selada, tomat, daun bawang, potongan alpukat, dan minyak zaitun untuk makan malam. Pilih minyak dingin extra-virgin saja. Proses yang digunakan untuk mengekstrak minyak ini telah digunakan selama ribuan tahun dan hanya membutuhkan penggunaan pers dasar. Minyak lain yang diperkenalkan baru-baru ini, seperti minyak canola dan minyak kedelai, membutuhkan proses yang kompleks dan penggunaan pelarut kimia, yang tidak sesuai dengan definisi makanan utuh. Jadilah kreatif dan gabungkan berbagai sayuran, protein, dan lemak dengan berbagai bumbu, seperti basil, peterseli, kunyit, jinten, atau bubuk cabai, untuk menciptakan ide-ide makanan utuh yang tak ada habisnya.
Makanan ringan
Kebanyakan orang Amerika bergantung pada makanan ringan olahan seperti bar granola, minuman energi, keripik kentang, mocha manis, dan cokelat batangan untuk melewati hari, tetapi makanan ini praktis tanpa nutrisi dan dapat membuat Anda merasa lebih lapar dan bertambah gemuk. Sebagai gantinya, camilan segenggam kacang dan buah kering, telur rebus atau dendeng sapi. Pilih dendeng yang bebas aditif dan pengawet, atau buat sendiri hanya dengan bahan alami. Sayuran yang dicelup dalam guacamole, anggur dengan keju atau selai pisang dengan mentega mente juga merupakan pilihan camilan sehat. Hindari guacamole yang dibeli di toko, karena sering mengandung bahan olahan, dan membuatnya sendiri dengan menumbuk alpukat dengan garam, merica, dan air jeruk nipis.
Makanan penutup
Makanan utuh yang padat nutrisi lebih mengenyangkan dibandingkan dengan makanan olahan. Anda mungkin tidak merasa perlu untuk menyelesaikan makanan Anda dengan sesuatu yang manis setelah Anda beralih ke diet berbasis makanan utuh. Namun, Anda masih bisa menikmati camilan sesekali jika Anda suka. Cobalah salad buah yang sehat dengan buah beri atau melon atau beberapa potong kelapa segar. Anda juga bisa membuat pure butternut squash yang dicampur dengan kayu manis dan mentega atau alpukat yang dihaluskan dengan sedikit bubuk cocoa tanpa pemanis dan madu untuk memuaskan gigi manis Anda tanpa memakan bahan-bahan yang tidak sehat.
FAQ - 💬
❓ Bisakah turun 5 kg dalam 1 minggu?
👉 Meski cara menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 1 minggu cukup drastis, namun secara teori tubuh memang masih bisa melakukan hal tersebut. Akan tetapi, idealnya, nilai penurunan berat badan yang sehat adalah mulai 0,5–1 kg per minggunya. Intinya perlahan tapi pasti dan tidak memaksakan tubuh kamu.
❓ Kapan waktu makan yang baik untuk diet?
👉 Aturan Jam Makan Program Diet Jika dilansir dari halodoc.com menjelaskan faktor utama dalam mendukung diet itu harus makan antara pukul 3 sampai 4 jam, karena perut mampu mencerna secara baik dan optimal. Bagian ini berkaitan dengan sarapan, makan siang, dan makan malam.
❓ Berapa hari sekali makan diet?
👉 Setiap orang yang menjalani diet dianjurkan untuk tetap makan tiga kali sehari yakni pada pagi, siang, dan malam hari untuk memenuhi nutrisi seimbang. Makan berat ini juga dapat diselingi dengan mengonsumsi makanan ringan yang sehat di antara makan berat.
❓ Diet hari pertama makan apa?
👉 1. Hari Pertama:
- Sarapan: Roti Panggan Alpukat dan Telur.
- Snack Pagi: Buah Jeruk.
- Makan Siang: Sup Labu, Buah Alpukat, Buncis.
- Snack Sore: Buah Kiwi.
- Makan Malam: Nasi Kembang Kol dengan Ikan Salmon Rebus dan Asparagus.
❓ Apakah berat badan 60 kg termasuk gemuk?
👉 Jika berat badan masih berada di rentang 56 – 61 kg, secara matematik Anda masih dalam kategori aman dan belum bisa divonis gemuk, hanya sedikit berisi saja.
❓ Olahraga apa yang paling cepat membakar lemak?
👉 Jenis olahraga kardio yang pertama adalah sprint atau berlari. Aktivitas fisik ini sangat baik dalam membakar kalori paling banyak dalam waktu yang singkat. Bukan hanya membakar banyak kalori, gerakan ini juga dapat meningkatkan kecepatan dan intensitas agar memberikan penurunan tubuh yang signifikan.
❓ Snack apa saja untuk diet?
👉 10 Snack untuk Diet yang Bantu Turunkan Berat Badan
- Kacang-kacangan. Ilustrasi kacang. ...
- 2. Roti Gandum. Roti Gandum. ...
- 3. Apel dengan Selai Kacang. Apel dan Selai Kacang. ...
- 4. Edamame. Edamame. ...
- Es Krim dengan Topping Tinggi Protein. Es krim. ...
- 6. Kurma dan Selai Kacang. Kurma. ...
- 7. Yoghurt. Yoghurt Foto: iStock. ...
- 8. Oatmeal. Oatmeal.
❓ Apakah makan 2x sehari bisa menurunkan berat badan?
👉 Merdeka.com - Sebelumnya sebuah riset menyebutkan bahwa konsumsi makanan dalam porsi kecil sebanyak enam kali sehari bisa menurunkan berat badan. Namun penelitian terbaru mengungkap kalau makan dua kali sehari dengan jumlah yang sama dengan porsi kecil yang dinikmati enam kali sehari lebih ampuh merampingkan tubuh.
❓ Apakah makan jam 5 pagi bikin gemuk?
👉 Studi lain menemukan, orang makan antara jam 11 malam dan jam 5 pagi mengonsumsi sekitar 500 kalori lebih banyak dibandingkan orang yang membatasi asupannya di siang hari. Jadi, makan di malam hari dapat menyebabkan kenaikan berat badan hanya jika mengonsumsi kalori ekstra.
❓ Apa makanan pengganti nasi untuk diet?
👉 Berikut beberapa bahan pengganti nasi putih yang lebih sehat, mengutip berbagai sumber.
- Quinoa. Ilustrasi. ...
- Kembang kol. Kembang kol yang dihancurkan menjadi alternatif karbohidrat lainnya. ...
- 3. Nasi shirataki. Nasi shirataki terbuat dari akar konjak, tanaman asli Asia. ...
- 4. Kentang. ...
- Ubi.
❓ Tinggi badan 150 cm berat badan idealnya berapa?
👉 Jadi, apabila seorang wanita memiliki tinggi badan 150 centimeter, maka cara menghitung berat badan ideal sesuai rumus adalah (150-100)-[(150-100)x15%]=50-7,5=42,5. Dengan begitu berat badan ideal wanita tersebut adalah 42,5 kilogram.
❓ Apa saja makanan harian yang selalu menggoda di malam hari?
👉 Kondisi minuman tersebut justru memicu peningkatan berat badan dengan cepat jika dikonsumsi setiap malam lebih dari 2 gelas. Inilah makanan harian yang selalu menggoda dimalam hari yang mempercepat penumpukan lemak pada tubuh dan tidak baik dikonsumsi untuk yang sedang diet : 1. Mie Instan
❓ Apakah sarapan penting untuk diet?
👉 Harapannya supaya dietnya lebih efektif. Padahal, belum tentu demikian. Sarapan penting dilakukan, meski kamu sedang berdiet, supaya tidak terlalu kelaparan dan berakhir pada 'balas dendam' saat makan siang. Sarapan juga akan memperbaiki metabolisme tubuhmu. Yang terpenting adalah tepat saat memilih menu untuk sarapan dan memerhatikan porsinya.
❓ Apakah makan siang penting untuk diet?
👉 Harapannya supaya dietnya lebih efektif. Padahal, belum tentu demikian. Sarapan penting dilakukan, meski kamu sedang berdiet, supaya tidak terlalu kelaparan dan berakhir pada 'balas dendam' saat makan siang. Sarapan juga akan memperbaiki metabolisme tubuhmu.
❓ Apa saja makanan yang harus dikonsumsi di pagi hari?
👉 Biasanya makanan tinggi serat, protein, dan lemak sehat sangat disarankan untuk dikonsumsi di pagi hari. Diantaranya ada telur, yoghurt, roti gandum, oatmeal, dan buah. Mengapa demikian?
Tinggalkan Komentar