- Ikhtisar
- Bisakah Wanita Mengambil Yohimbe?
- Bisakah Wanita Mengkonsumsi Protein Whey?
- Berapa Banyak Potassium untuk Wanita?
- Berapa Banyak Protein Whey yang Diperlukan untuk Wanita?
- Berapa Banyak Berat Badan yang Sehat untuk Wanita Meninggal dalam Satu Bulan?
- Bisakah Wanita Meminum Super Whey Protein?
- Dapatkah 2000 IUs dari Vitamin D Digunakan oleh Wanita Lebih dari 55?
- Berapa Banyak Vitamin B Haruskah Wanita Lebih dari 50 Ambil?
- Berapa Banyak B6 yang Harus Diperoleh Wanita di Usia Empat Puluh?
- Berapa Banyak Vitamin D yang Harus Diperoleh Wanita di Atas 40 Tahun?
Ikhtisar
Banyak wanita mengambil satu atau lebih suplemen diet secara rutin. Sementara diet sehat dan seimbang adalah cara optimal untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan, Anda mungkin memerlukan suplemen untuk membantu mengisi kekosongan, kata Kantor Suplemen Diet. Karena mereka dapat menyebabkan efek samping dan berinteraksi dengan obat-obatan, dan keamanan dan keefektifan banyak suplemen tetap tidak diketahui, mencari persetujuan terlebih dahulu dari dokter Anda adalah penting.
Visi Digital./Digital Vision / Getty Images
Bisakah Wanita Mengambil Yohimbe?
Suplemen Yohimbe mengandung kulit pohon yohimbe kering, yang telah digunakan secara tradisional di Afrika sebagai obat afrodisiak dan disfungsi seksual. Keamanan dan efektivitas suplemen yohimbe masih belum diketahui, menurut National Center for Complementary and Alternative Medicine, atau NCCAM. Ini telah dikaitkan dengan efek samping termasuk pusing, kecemasan, mual, muntah dan insomnia. NCCAM memperingatkan agar tidak mengambil yohimbe jika Anda minum obat tekanan darah, antidepresan tertentu, memiliki penyakit kronis atau menyusui atau hamil.
Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images
Bisakah Wanita Mengkonsumsi Protein Whey?
Whey protein adalah sejenis protein dalam susu sapi. Ini adalah sumber protein yang mudah dicerna, menurut Mayo Clinic, dan digunakan untuk menambah rasa, nutrisi dan tekstur yang ditingkatkan untuk berbagai makanan, termasuk es krim, roti, dan protein shake. Jika Anda tidak memiliki alergi atau intoleransi terhadap produk susu, Anda dapat dengan aman mengonsumsi protein whey dalam bentuk makanan atau suplemen. Potensi manfaat termasuk peningkatan nafsu makan dan kontrol gula darah, yang keduanya dapat meningkatkan manajemen berat badan.
Comstock / Comstock / Getty Images
Berapa Banyak Potassium untuk Wanita?
Potasium adalah mineral yang membantu semua sel, jaringan, dan organ berfungsi dengan baik. Wanita usia 19 dan lebih tua harus mengkonsumsi 4.700 miligram potasium per hari. Wanita menyusui membutuhkan 5.100 miligram setiap hari, menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University. Buah-buahan dan sayuran, termasuk kentang, pisang, buah plum dan kacang-kacangan, adalah sumber yang paling kaya, menyediakan 485 hingga 1.000 miligram per porsi. Meskipun suplemen bervariasi, dosis suplemen yang moderat menyediakan 500 miligram per hari.
Comstock / Comstock / Getty Images
Berapa Banyak Protein Whey yang Diperlukan untuk Wanita?
Dosis protein whey tergantung pada tujuan Anda. Untuk mengurangi rasa lapar, protein whey harus mencakup 50 persen, atau hingga 50 gram, makanan, kata Mayo Clinic. Dosis standar untuk tablet dan kapsul adalah 1/2 gram protein whey per kilogram berat badan setiap hari. Untuk meningkatkan kepadatan tulang, konsumsi minuman yang mengandung 40 miligram protein whey setiap hari selama enam hingga delapan bulan atau 30 hingga 60 miligram melalui suplemen oral setiap hari selama 24 minggu. Untuk peningkatan pemulihan latihan, dosis dapat memberikan 25 miligram protein whey, diencerkan dalam air.
Jupiterimages / Merek X Pictures / Getty Images
Berapa Banyak Berat Badan yang Sehat untuk Wanita Meninggal dalam Satu Bulan?
Menurunkan berat badan terlalu cepat, atau lebih dari 3 pon per minggu setelah dua minggu pertama, meningkatkan risiko Anda untuk masalah kesehatan, seperti kelelahan, kelainan detak jantung, defisiensi nutrisi, dan batu empedu. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan, menurut Weight-control Information Network, melibatkan kehilangan 1/2 hingga 2 pon per minggu - atau 4 hingga 8 pon per bulan - dengan membuat pilihan makanan sehat, makan moderat - porsi ukuran dan aktivitas fisik yang bekerja dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Jupiterimages / Creatas / Getty Images
Bisakah Wanita Meminum Super Whey Protein?
Super Advanced Whey Protein adalah bubuk protein yang menyediakan 52 gram protein per porsi. Menurut kemasan produk, orang dewasa harus mencampur satu sendok ke dalam 6 hingga 8 ons air atau minuman lain, sekali sehari. Atlet dan binaragawan disarankan untuk mengkonsumsi dua sendok dicampur dengan cairan segera setelah berolahraga. Super Advanced Whey Protein dianggap aman untuk wanita, kecuali Anda hamil. Jika Anda memiliki kondisi medis, minta persetujuan dari dokter Anda.
Dapatkah 2000 IUs dari Vitamin D Digunakan oleh Wanita Lebih dari 55?
Wanita yang berusia 51 hingga 70 tahun harus mengonsumsi 600 IU vitamin D setiap hari, kata Kantor Suplemen Diet, dan 800 IU setiap hari setelah usia 70. Asupan maksimum yang dapat ditoleransi adalah 4.000 IU per hari untuk orang dewasa. Jika Anda memiliki kekurangan, yang biasanya berasal dari makan terlalu sedikit makanan yang kaya vitamin D, seperti ikan dan produk susu, atau terlalu sedikit paparan sinar matahari, dokter Anda mungkin akan meresepkan suplemen. Sementara suplemen vitamin D masih kontroversial, beberapa peneliti dan dokter merekomendasikan 1.000 hingga 2.000 IU setiap hari untuk meningkatkan kekuatan tulang dan pencegahan penyakit.
Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images
Berapa Banyak Vitamin B Haruskah Wanita Lebih dari 50 Ambil?
Setelah usia 50, perempuan membutuhkan 1,1 hingga 1,5 miligram tiamin B-vitamin, riboflavin dan vitamin B-6, setiap hari. Anda juga harus mengonsumsi 14 miligram niacin, 400 miligram folat, 2,4 miligram vitamin B-12, 5 miligram asam pantotenat, 30 miligram biotin dan 425 miligram kolin, setiap hari. Jika Anda tidak mengonsumsi makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, Anda mungkin memerlukan suplemen, menurut American Cancer Society.Vitamin B kompleks yang standar lebih dari memenuhi asupan harian yang direkomendasikan orang dewasa.
Gambar Thinkstock / Comstock / Getty Images
Berapa Banyak B6 yang Harus Diperoleh Wanita di Usia Empat Puluh?
Vitamin B6, juga disebut pyridoxine, membantu tubuh Anda memetabolisme protein dan mempertahankan fungsi kekebalan tubuh yang kuat. Ini lazim pada ikan, daging, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, serta banyak suplemen makanan. Seorang wanita berusia 40 tahun harus mengonsumsi 1,3 miligram vitamin B6, sementara wanita di atas usia 50 tahun harus mengkonsumsi 1,5 miligram vitamin B6 per hari, menurut ODS. Suplemen vitamin B6 ditemukan dalam suplemen nutrisi tunggal, multivitamin dan suplemen B-kompleks dalam jumlah yang bervariasi.
Thinkstock / Comstock / Getty Images
Berapa Banyak Vitamin D yang Harus Diperoleh Wanita di Atas 40 Tahun?
Vitamin D sangat penting saat Anda bertambah tua, karena membantu tulang Anda tetap kuat, menjaga terhadap fraktur. Wanita usia 19 hingga 50 memerlukan 600 IU vitamin D setiap hari, sesuai dengan ODS, dan 800 IU setiap hari setelah usia 70. Kebutuhan suplemen Anda bervariasi, tergantung pada kebiasaan makan dan gaya hidup Anda. Jika Anda memiliki kekurangan atau ingin mencegah keropos tulang, beberapa dokter menyarankan mengonsumsi 1.000 hingga 2.000 IU vitamin D dalam bentuk suplemen per hari.
Tinggalkan Komentar