Kerang merupakan sumber seng yang baik.
Inilah salah satu misteri medis yang dapat Anda pecahkan sendiri: Perasaan sakit-ke-perut-Anda mungkin mudah untuk diperbaiki jika Anda sedikit berlebihan mengonsumsi suplemen seng. Lagi pula, hanya ada begitu banyak seng yang bisa Anda kumpulkan dari makanan, jadi Anda harus menelan bagian singa dari kapsul. Dalam hal ini, cukup kurangi asupan harian Anda dan ambil tindakan proaktif lainnya. Anda akan senang telah melakukannya, karena nutrisi pembangkit tenaga ini sangat berharga.
Manfaat Kesehatan Seng
Seng dapat membentengi tubuh Anda dalam berbagai cara, terutama oleh:
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga Anda dapat melawan bakteri dan virus. Ia bekerja dengan cara lain juga; terlalu sedikit seng dapat melemahkan sistem kekebalan Anda. Mempersingkat durasi masuk angin, terutama jika seng dalam bentuk lozenges atau sirup diambil dalam 24 jam setelah timbulnya gejala dingin. Mengurangi tingkat keparahan diare pada anak-anak yang menelan tingkat seng rendah, sering karena kekurangan gizi. Memperbaiki kesehatan kulit, terutama pada orang yang memiliki bisul kulit dan menelan seng dalam jumlah rendah. Memperlambat kemajuan degenerasi makula terkait usia dan kehilangan penglihatan berikutnya.
Makanan Kaya Seng
Anda dapat memperoleh manfaat ini dengan mengonsumsi makanan yang menawarkan paling banyak seng. National Institutes of Health menyoroti makanan-makanan ini dan miligram seng yang dikandungnya dalam ukuran saji:
- Tiram mentah; 3 ons: 74 miligram
- Direbus daging panggang; 3 ons: 7 miligram
- Raja kepiting Alaska; 3 ons: 6,5 miligram
- Daging sapi rebus; 3 ons: 5,3 miligram
- Lobster (dimasak); 3 ons: 3,4 miligram
- Pork loin chop; 3 ons: 2,9 miligram
- Kacang panggang (kalengan); 1/2 cangkir: 2,9 miligram
- Ayam (daging gelap); 3 ons: 2,4 miligram
- Yogurt buah (rendah lemak); 8 ons: 1,7 miligram
- Kacang mete panggang kering; 1 ons: 1,6 miligram
Kacang buncis yang dimasak; 1/2 cangkir: 1,3 miligram Keju Swiss; 1 ons: 1,2 miligram Oatmeal instan (biasa, dengan air): 1,1 miligram * Susu rendah lemak atau tanpa lemak; 1 cangkir: 1,0 miligram
Asupan yang Direkomendasikan
Seperti semua nutrisi, manfaat seng paling baik diserap melalui makanan. Dalam sebuah artikel untuk Medical News Today, Joseph Nordqvist menyatakan, "Telah terbukti berkali-kali bahwa mengisolasi nutrisi tertentu dalam bentuk suplemen tidak akan memberikan manfaat kesehatan yang sama seperti mengkonsumsi nutrisi dari seluruh makanan." Jadi, lakukan setiap upaya untuk dapatkan nutrisi yang dibutuhkan dari makanan, tambahkan suplemen jika diperlukan. Tapi, perlu diingat bahwa, ketika datang ke seng, Anda harus mengkonsumsi sebagian besar makanan ini untuk mencapai asupan harian yang direkomendasikan, atau tidak lebih dari 8 miligram seng per hari untuk wanita dan tidak lebih dari 11 miligram untuk pria.
Efek sakit
Banyak orang beralih ke suplemen zinc, yang tersedia sendiri atau dikombinasikan dengan kalsium atau magnesium. Tapi berlebihan hal yang baik ini - yang, ingat, pada dasarnya adalah logam - dan Anda menjalankan risiko memicu:
- Sakit kepala Gangguan pencernaan Keram perut
- Mual Diare Muntah
Mengurangi Bahaya
Jika Anda memutuskan untuk menambahkan suplemen seng ke dalam diet harian Anda, Anda mungkin ingin melakukannya dengan perlahan, tingkatkan dosis Anda karena sistem Anda terbiasa dengannya. Karena seng dapat menyebabkan gangguan usus, masuk akal untuk mengambil tindakan pencegahan lain, seperti:
- Mengambilnya dengan makanan dan segelas penuh air Hindari makanan yang mengandung dedak, serat, susu atau gandum utuh selama sekitar dua jam setelah Anda mengonsumsi seng Tidak mengonsumsi seng bersama dengan suplemen tembaga, zat besi atau fosfor
FAQ - 💬
❓ Kelebihan konsumsi seng dapat menyebabkan apa?
👉 Namun, pada beberapa orang, bisa terjadi efek samping tertentu, seperti muntah, diare, muncul rasa seperti logam, atau sakit perut. Jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan suplemen zinc bisa menyebabkan demam, batuk, sakit perut, atau rasa lelah dan lemas.
❓ Apa yang terjadi jika tubuh kelebihan zinc?
👉 Asupan zinc yang berkepanjangan dapat menyebabkan sakit perut. Dalam kasus yang parah dapat menyebabkan iritasi usus dan perdarahan gastrointestinal. Asupan zinc yang berlebihan dapat menekan penyerapan tembaga dan zat besi dalam tubuh. Asupan zinc yang tinggi juga dapat mengubah indera perasa.
❓ Berapa banyak zinc yang diperlukan sehari?
👉 Jumlah konsumsi harian zinc yang direkomendasikan adalah 8 mg untuk wanita dewasa dan 11 mg untuk pria dewasa. Guna memenuhi kebutuhan ini, Anda bisa mengonsumsi berbagai makanan berikut: Makanan laut, seperti, kepiting, tiram, lobster, dan kerang.
❓ Apa kekurangan dari seng?
👉 Kekurangan seng berdampak terhadap kulit, saluran pencernaan, otak, sistem saraf pusat, kekebalan tubuh, tulang, dan sistem reproduksi. Kekurangan seng diakibatkan oleh kurangnya konsumsi makanan yang mengandung seng, penyerapan seng yang tidak cukup, atau meningkatnya penggunaan sistem tubuh.
❓ Apa manfaat dari seng?
👉 Seng memiliki peran dalam sintesis kolagen, fungsi kekebalan tubuh, dan respons peradangan. Seng berperan menjaga kesehatan struktur kulit. Seng sering digunakan untuk pengobatan luka bakar, bisul tertentu dan cedera kulit lainnya. Kulit bisa memiliki 5% dari jumlah seng dalam tubuh.
❓ Bolehkah zinc diminum lebih dari 10 hari?
👉 "Kenapa harus patuh 10 hari? Kenapa dibutuhkan? Karena diperlukan metabolisme tubuh (untuk) memperbaiki sel-sel, yang terjadi pada waktu anak dehidrasi, jadi zinc itu sangat dibutuhkan pada waktu diare," tutur dr. Dhian.
❓ Perlukah Minum zinc setiap hari?
👉 Suplementasi zinc secara rutin dapat membantu optimalisasi pertumbuhan pada anak, serta mencegah terjadinya diare dan pneumonia. Risiko efek samping berupa mual dan muntah akibat iritasi pada lambung. Dosis pemberian zinc yang disarankan berkisar antara 3–24 mg/hari dan sebaiknya diberikan selama minimal 6 bulan.
❓ Apakah vitamin zinc boleh dikonsumsi setiap hari?
👉 Asupan zinc hingga 40 mg, setiap hari dianggap aman untuk dikonsumsi. Anda tidak boleh mengambil lebih dari jumlah ini untuk waktu yang lama. Asupan zinc yang berkepanjangan dapat menyebabkan sakit perut.
❓ Seng dan zinc apakah sama?
👉 KOMPAS.com - Seng atau zinc adalah salah satu mineral yang bermanfaat bagi tubuh.
❓ Bolehkah minum vitamin C bersamaan dengan zinc?
👉 Kebanyakan orang hanya mengutamakan sumber asupan vitamin C, tanpa memerhatikan asupan zinc. Padahal, zinc bisa membantu penyerapan vitamin C dengan baik bila dimakan atau diminum secara bersamaan.
❓ Mengapa rumah tidak disarankan menggunakan atap seng?
👉 Karena karakteristiknya yang tidak tahan panas dan berisik, penggunaan atap seng sangat tidak dianjurkan di sini. Daerah pegunungan cenderung memiliki curah hujan yang lebih tinggi dibandingkan dataran rendah sehingga akan membuat rumah tidak nyaman.
Tinggalkan Komentar