Hampir semua makanan memiliki karbohidrat.
Karbohidrat sangat penting untuk dua fungsi berbeda dalam tubuh Anda - energi dan pencernaan. Sebagian besar jenis karbohidrat, seperti pati dan gula, terurai menjadi glukosa, yang merupakan bentuk karbohidrat paling sederhana dan sumber energi utama tubuh Anda. Serat, jenis karbohidrat lain, sangat penting untuk pencernaan normal; Namun, itu tidak terurai menjadi glukosa. Hampir semua makanan dalam diet Anda menyediakan beberapa karbohidrat, tetapi makanan olahan sering kurang serat.
Energi
Karbohidrat bisa sederhana atau kompleks, tetapi kedua jenis itu akhirnya berubah menjadi glukosa. Karbohidrat sederhana adalah gula dan dapat terjadi secara alami atau ditambahkan ke makanan. Gula alami ditemukan dalam buah, susu, sayuran, kacang-kacangan dan makanan utuh lainnya. Fruktosa, misalnya, adalah gula karbohidrat sederhana dalam buah. Gula yang ditambahkan, seperti sukrosa dan dekstrosa, dikemas ke dalam makanan olahan, yang umumnya rendah nutrisi dan tinggi kalori. Selama pencernaan, enzim di usus kecil Anda dengan cepat memetabolisme gula menjadi glukosa dan mengirimkannya ke dalam aliran darah Anda untuk energi.
Karbohidrat kompleks adalah pati dari kentang, kacang polong, jagung, biji-bijian dan banyak makanan lainnya. Pati menjalani berbagai tahap konversi di saluran pencernaan Anda sebelum diubah menjadi glukosa. Karena waktu transit yang berbeda di usus Anda, gula memberi Anda semburan energi cepat, sementara pati memberikan lebih banyak tingkat energi yang berkelanjutan.
Fungsi Energi lainnya
Hormon insulin membantu sel-sel mengambil glukosa dalam aliran darah Anda sehingga mereka memiliki energi langsung untuk berfungsi. Setiap sisa glukosa yang tersisa diubah menjadi karbohidrat kompleks yang disebut glikogen. Anda hati dan otot menyimpan cukup glikogen untuk bahan bakar hingga sekitar dua jam aktivitas yang kuat, laporan Dewan Presiden pada Kebugaran Fisik dan Olahraga. Setelah penyimpanan glikogen habis, Anda mungkin akan merasa lesu dan tidak dapat menyelesaikan rutinitas Anda.
Pencernaan
Pencernaan normal dan fungsi usus Anda tergantung pada asupan serat yang cukup. Serat, sejenis karbohidrat kompleks, berasal dari makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Serat larut adalah bagian dalam yang lentur dari dinding sel yang menahan air. Itu berasal dari bagian lembut buah-buahan dan kacang-kacangan serta oatmeal. Serat larut mengikat dengan air di usus Anda, memperlambat pencernaan dan menstabilkan kadar gula darah.
Serat tidak larut adalah bagian kaku dari dinding sel. Anda mungkin mengalami kesulitan mengunyah serat yang tidak larut, dan cenderung mempertahankan bentuknya, bahkan di tinja Anda. Serat yang tidak larut mempercepat pencernaan, meredakan konstipasi dan membuat feses Anda lunak. Sebagian besar makanan berserat mengandung kedua jenis serat tetapi memiliki konsentrasi yang lebih tinggi dari satu jenis di atas yang lain.
Asupan yang Direkomendasikan
Sangatlah penting untuk mengkonsumsi cukup karbohidrat setiap hari untuk mengisi energi latihan Anda serta kegiatan sehari-hari Anda. Menurut Dietary Guidelines for Americans 2010, diet Anda harus terdiri dari 45 hingga 65 persen karbohidrat. Untuk diet rata-rata 2.000 kalori, ini setara dengan 225 hingga 325 gram karbohidrat karena karbohidrat memiliki 4 kalori per gram. Serat memiliki rekomendasi terpisah, karena tidak diubah menjadi glukosa. Anda membutuhkan 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang Anda miliki dalam diet Anda. Jika Anda mengikuti diet 2.000 kalori, Anda harus mendapatkan 28 gram serat setiap hari.
FAQ - 💬
❓ Apa tujuan dari karbohidrat?
👉 Manfaat karbohidrat yang utama adalah sebagai sumber energi bagi tubuh, baik untuk bergerak dan melakukan aktivitas maupun untuk kerja organ-organ tubuh.
❓ Berapa jenis karbohidrat?
👉 Karbohidrat dapat dibagi menjadi dua jenis, diantaranya adalah karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. Kedua jenis karbohidrat ini kemudian memiliki perbedaan dalam struktur kimiawinya. Secara umum, karbohidrat sederhana hanya mengandung gula dasar yang mudah dicerna serta diserap oleh tubuh.
❓ Bagaimana peran karbohidrat sebagai bahan bakar dan nutrisi?
👉 Peran sebagai bahan bakar dan nutrisi Karbohidrat menyediakan kebutuhan dasar yang diperlukan tubuh makhluk hidup. Monosakarida, khususnya glukosa, merupakan nutrien utama sel. Misalnya, pada vertebrata, glukosa mengalir dalam aliran darah sehingga tersedia untuk seluruh sel tubuh.
❓ Apakah peran dan fungsi karbohidrat?
👉 Karbohidrat berfungsi sebagai bahan bakar utama yang dibutuhkan tubuh guna menghasilkan energi. Energi tersebut dibutuhkan dalam setiap aktivitas manusia. Selama proses pencernaan berlangsung, tubuh akan memecah gula dan pati dalam makanan kemudian menyerapnya ke dalam aliran darah lalu menjadi glukosa atau gula darah.
❓ Apa saja fungsi dari karbohidrat brainly?
👉 Fungsi utama karbohidrat bagi tubuh manusia adalah sebagai isi ulang energi dalam tubuh. Dalam setiap 1 gram karbohidrat akan menghasilkan 4 kalori yang akan menjadi energi positif dalam tubuh kita. Beberapa jenis makanan yang mengandung karbohidrat juga diketahui memiliki serat yang cukup.
❓ Apa fungsi karbohidrat bagi tubuh kita brainly?
👉 fungsi karbohidrat adalah : Sebagai sumber energi utama. pada beberapa organ tubuh seperti otak, lensa mata, dan sel saraf, sumber energinya sangat bergantung kepada glukosa dan tidak dapat digantikan oleh sumber energi lainnya.
❓ Apa fungsi dari karbohidrat dan protein?
👉 Karbohidrat merupakan sumber energi yang utama karena 60-80 % dari kebutuhan energi dipenuhi oleh karbohidrat, lemak dalam tubuh merupakan cadangan energi yang sewaktu-waktu digunakan kembali bila tubh memerlukan. Protein mempunyai fungsi utama yaitu sebagai zat pembangun/pembentuk sel-sel jaringan tubuh.
❓ Apa fungsi karbohidrat pada tumbuhan?
👉 Fungsi karbohidrat pada tumbuhan : 1. Sebagai sumber karbon dan cadangan makanan Pada tumbuhan karbohidrat disintesis dari CO2 dan H2O melalui proses fotosintesis dalam sel berklorofil dengan bantuan sinar matahari.
❓ Apa fungsi karbohidrat dan berikan contohnya?
👉 Berikut ini fungsi serta contohnya: Karbohidrat, fungsi karbohidrat bagi tubuh manusia sangat diperlukan guna menunjang aktivitas sehari-hari yang dapat meningkatkan atau memberi energi bagi tubuh selain lemak dan protein. Contoh roti, jagung, kentang, gandum dan beras merah.
❓ Apa 3 fungsi karbohidrat bagi tubuh kita?
👉 Karbohidrat merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah banyak. Fungsi karbohidrat bagi tubuh antara lain sebagai sumber energi, mencegah penyakit, menunjang fungsi otak, dan lain sebagainya. Kentang merupakan makanan yang mengandung karbohidrat dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
❓ Apakah tiga fungsi dari karbohidrat?
👉 Fungsi Karbohidrat
- Sumber Energi. ...
- Menjaga Massa Otot Tubuh. ...
- Menghindari Tubuh dari Risiko Penyakit. ...
- Karbohidrat Penting untuk Fungsi Otak. ...
- Kesehatan Pencernaan. ...
- Mengoptimalkan Fungsi Protein. ...
- Mengontrol Berat Badan. ...
- Mencegah Berbagai Penyakit.
❓ Apa yang dimaksud dengan karbohidrat?
👉 Karbohidrat menjadi zat makanan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh hewan, manusia serta tumbuhan di samping protein dan lemak. Senyawa ini menjadi energi atau cadangan makanan yang umumnya disimpan pada sel. Oleh sebab itu, penting sekali tubuh untuk mengalami metabolisme karbohidrat secara lancar. Originally posted 2021-02-09 05:00:00.
❓ Mengapa karbohidrat harus dihindari?
👉 Ada banyak yang menganggap bahwa karbohidrat adalah nutrisi yang harus dihindari. Perkataan ini karena karbohidrat dianggap sebagai alasan penyebab bertambahnya berat badan seseorang. Padahal sebagaimana diketahui bersama bahwa karbohidrat adalah nutrisi yang dibutuhkan dalam tubuh.
❓ Berapa persen karbohidrat yang dibutuhkan tubuh?
👉 Jadi intinya adalah karbohidrat yang dibutuhkan tubuh akan semakin banyak apabila aktivitas fisik yang kita lakukan lebih banyak. Pada diet harian, yang paling ideal adalah kontribusi karbohidrat berada di antara 50 sampai 60 persen, tapi bukan hanya jumlah karbohidrat saja yang perlu dipikirkan, melainkan juga jenis karbohidratnya.
❓ Berapa banyak karbohidrat yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan?
👉 Namun, pada umumnya, orang dewasa sehat membutuhkan asupan karbohidrat sekitar 220–300 gram per hari. Sementara itu, bagi orang yang ingin menjaga berat badan atau sedang dalam program menurunkan berat badan, asupan karbohidrat yang disarankan adalah sekitar 50–150 gram per hari.
Tinggalkan Komentar