Rendah kalori dan kaya nutrisi, sayuran hijau membuat pilihan yang baik untuk diet rendah kalori Anda.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit kalori, yang berarti makan lebih sedikit. Ketika makan minimal, penting bahwa Anda membuat pilihan makanan yang tepat sehingga Anda memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda dengan kalori yang lebih sedikit. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet penurunan berat badan.
Bare Jumlah Kalori
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases mengatakan bahwa ketika makan makanan nyata, wanita mungkin dapat memenuhi kebutuhan makan mereka sebanyak 1.000 hingga 1.200 kalori per hari, dan pria dapat melakukan hal yang sama pada 1.200 hingga 1.600 kalori per hari. Diet yang sangat rendah kalori 800 kalori atau kurang biasanya termasuk makanan khusus pengganti shake dan makanan untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi. Anda sebaiknya tidak mengikuti diet yang sangat rendah kalori kecuali diawasi secara ketat oleh dokter Anda.
Makanan Padat Nutrisi
Ketika membatasi asupan kalori Anda, makan sebagian besar makanan rendah kalori, makanan padat nutrisi sehingga Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik. Pilihan yang baik termasuk brussels sprouts, paprika, jamur, alpukat, berry, melon, ubi jalar, kacang-kacangan seperti kacang dan kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti barley dan quinoa, serta makanan laut dan unggas. Satu nutrisi yang mungkin Anda miliki saat yang sulit mendapatkan diet rendah kalori Anda adalah vitamin D, menurut Harvard Health Publications, dan Anda mungkin memerlukan suplemen. Bicaralah dengan dokter Anda tentang dosis vitamin D.
Rencana Makanan yang Disarankan
Anda perlu merencanakan menu Anda dengan hati-hati saat makan minimal. Meskipun aman bagi pria dan wanita untuk membatasi asupan mereka hingga 1.200 kalori per hari, wanita mungkin lebih mudah memenuhi kebutuhan nutrisi mereka daripada pria, kata Harvard Health Publications. Berdasarkan informasi ini, membatasi asupan Anda menjadi 1.200 hingga 1.500 kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan saat makan minimal. Rencana makanan yang sehat dan seimbang harus mencakup 1 hingga 1 1/2 cangkir buah, 1 1/2 hingga 2 cangkir sayuran, 4 hingga 5 ons biji-bijian, 3 hingga 5 ons protein, 2 hingga 3 cangkir susu dan 1 1/2 hingga 2 sendok makan minyak. Untuk referensi, porsi 1 ons gandum sama dengan satu potong roti, 1 cangkir sereal dingin atau 1/2 cangkir gandum atau sereal yang dimasak.
Diet Sampel
Untuk sarapan dengan diet minimal Anda, Anda dapat menikmati 1 cangkir oatmeal dengan 1 cangkir raspberry dan 1 cangkir susu tanpa lemak. Makan siang yang sehat mungkin termasuk 1 cangkir campuran sayuran dengan 1 setengah ons kenari, 2 ons ayam panggang, 1 sendok teh minyak zaitun dan cuka balsamic, disajikan dengan 1 wadah yogurt tanpa lemak dan apel kecil. Untuk makan malam, satu porsi 3 porsi salmon panggang dengan 1 cangkir brussels panggang brussels dilempar dengan 2 sendok teh minyak zaitun dan 3/4 cangkir quinoa matang membuat pilihan yang kaya nutrisi. Rencana makan ini mengandung 1.205 kalori.
FAQ - 💬
❓ Apa makanan yang paling cepat dicerna?
👉 Jensi makanan yang paling cepat dicerna adalah makanan olahan, junk food yang manis seperti permen batangan. Tubuh akan mencernanya dalam hitungan jam, sehingga dengan cepat membuat Anda merasa lapar lagi. Apa yang terjadi selama proses pencernaan?
Tinggalkan Komentar